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早餐吃什麼？ 每日飲食指南看詳細
(健康醫療網／編輯部報導)
根據國民健康署2013-2016國民營養健康狀況變遷調查，國人飲食型態普遍未達均衡飲食。高達86％蔬菜、水果攝取不足，豆魚肉蛋類、全穀根莖類及油脂類常有過量情形，早餐若吃燒餅搭配油條，恐怕就已佔了整天熱量攝取的2/3。
蛋、全脂鮮奶可放心適量攝取
衛生福利部桃園醫院營養師洪凱婷表示，常見的中式早餐，燒餅搭配油條約相當於4至5份全穀根莖類加上4份油脂類，以每日熱量需求1800大卡，每日油脂類攝取6份計算，光早餐就佔了2/3，且缺乏豆魚肉蛋、蔬菜、水果類。
每天至少要攝取3份青菜、2份水果（一份青菜等於約半碗、一份水果相當於女生拳頭大小）。為建立正確飲食觀念，教導「均衡且適量」的飲食型態，國民健康署公布107年最新版的「每日飲食指南」，強調均衡飲食的重要性，修正重點包括：
1、「全穀根莖類」修正為「全穀雜糧類」
「全穀雜糧類」包含：(1)穀類如稻米、大麥、玉米；(2)根莖類的馬鈴薯、地瓜、芋頭，(3)食用其種子或果實富含澱粉食物，如紅豆、綠豆、皇帝豆、栗子、菱角等。平日飲食應1/3為未精製全穀雜糧為主食，不再只吃白米飯，可煮紅豆飯、地瓜飯、十穀飯等，增加膳食纖維、維生素B群攝取，也讓主食增添變化。
2、「豆魚肉蛋類」順序修正為「豆魚蛋肉類」
建議民眾攝取蛋白質優先順序為豆類、魚類與海鮮、蛋類、禽肉畜肉。近年研究顯示，蛋的攝取與血液中膽固醇濃度和罹患心血管疾病風險較不具關聯性。1份肉相當於1兩肉約3根手指寬大小，以每日熱量需求1800大卡，每日豆魚蛋肉類攝取約6份，以常見的炸雞腿便當，一餐可能就超過一整天的需要量，且也伴隨過量的油脂攝取。
3、將「低脂乳品類」名稱改成「乳品類」
不再強調乳品需選用低脂或脫脂為佳。近年來許多研究發現，全脂乳品並不會提升慢性病風險或造成體重增加。
認識食物6大類 養成正確飲食
洪凱婷營養師提醒，認識食物6大類，包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂及堅果種子類，每大類食物宜多樣化選擇，並參考每日飲食指南建議，養成正確的飲食習慣，才能攝取均衡營養，維持健康。（文章授權提供／優活健康網）
（中央社記者陳至中台北19日電）中華民國身分證字號起首第一個英文字母，代表的是初次登記戶籍的縣市，但由於行政區劃調整，有些字母已經成為絕響。107年國中教育會考就出了這麼一題，考驗縣市合併的知識。
107年國中教育會考第一天各科的試題尚未公布，但教育部邀請多位國中教師解題，讓社會大眾一窺試題樣貌。
今天第一科社會科，有許多生活化的試題出現，包括一題提到民眾上傳虐待動物的影片而觸法。新北市福營國中教師卓旻寧表示，這題綜合了媒體識讀、隱私權、流浪動物、環境保育等知識，但最主要是要告訴考生，虐待動物者即便受到法律制裁，還是無法挽回被虐貓狗的生命，凸顯生命平等的特性，每一種生命都需受到尊重。
另一個吸睛題目，將身分證統一編號的首碼字母，融入縣市合併議題，要考生判斷出2010年之後，哪些縣市因為合併而消失，導致首碼字母成為絕響。
新北市中平國中教師賈生玲表示，4個選項中包含台灣六都中的高雄市、台南市、台中市，這些都是在2010年由縣市合併升格，因此原本高雄縣（S）、台南縣（R）、台中縣（L）所代表的字母，都已成為絕響。
剩下一個選項是新竹縣，2010年並沒有與任何縣市合併，因此所代表的身分證字母仍繼續存在。
賈生玲說，這題其實就是繞了一個彎，測驗縣市合併的知識，考生只要能判讀地圖上的各縣市，應能順利選出答案。（編輯：管中維）1070519
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文章出自: https://tw.news.yahoo.com/%E6%B6%88%E5%A4%B1%E7%9A%84%E8%BA%AB%E5%88%86%E8%AD%89%E8%99%9F%E5%AD%97%E
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